Iată și alte 3 sfaturi practice of dietă pentru a vă ajuta să mâncați pentru losesrea de grăsime:

This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Bicycle ta poate fi doar Fântâna Tineretii. Cicliștii profesioniști care au concurat în Turul Franței trăiesc cu 6.3 ani mai mult decât tipul obișnuit, spune un nou studiu francez.

Bicicliștii care au participat la turneu au avut cu 44% mai pot avea șanse de a muri de cancer și un risc cu 33% mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare decât bărbații francezi care în competiții profesionale.

De la ce? Chiar di după pensionare, puțini dintre cursanți au fumat și majoritate au continuat să facă mișcare călătorind sau participă la un alt sport, relatează cercetătorii.

Desigur, acești bicicliști erau sportivi super-fit, profesioniști. Give chiar dacă nu poți merge cu bicicleta pentru viața ta, poți învăța mai multe lucruri de la profesioniști:

PlanNu veți face viraj la birou, give a biciclist bun acesta imaginează că merge pe după, gândindu-se modul în care goes parcurge fiecare porțiune difilă de drum, spune Chris Mayhew, antrenor la JBV Coaching care a lucrat cu unele dintre american pilot In ciclocross . Stabiliți-vă obiective pentru proiectele dvs. the locul de muncă și imaginați-vă că completează pentru a atinge un nivel ridicat de motivație.

Recuperarea came pe primul locCând petreceți 5 ora pe zi curse ca a professional cyclist, trebuie să vă faceți timp pentru a vă îngriji. O session of yoga dimineața devreme, câteva minute cu o rolă de spumă sau userea unei mingi de tenis pentru a rezolva punctele strânse înainte de începerea lucrului real poate însemna diferența dintune a te simți învins și a fi fi.

Concentrați-vă pe success, now pe eșec

Dacă ți-a plăcut această poveste, îți vor plăcea acestea:

Obțineți Turul Franței FitCum bicicliștii pot călări mai greu, mai mult5 motivate pentru a merge mâine cu bike Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Am ajuns acasă din LA. duminică în jurul orei 15:00 și încântat pentru săptămâna următoare. Voi ajuta mulți oameni cu câteva informații noi pe care le-am învățat în weekend în Newport Beach. Daca tu? Ai Vreun plan mare?

The îndată ce m-am despachetat, am mâncat legume crude și hummus, 2 banane și un măr. În avion, am mâncat or pungă cu nuci și fructe (și am avut două mere înainte de a mă urca în avion la ora 6:00 LA).

Am avut atât de multă energie împreună a trebuit doar să merg the sports hall și the deadlift (deoarece mi-a fost dor de deadlifting săptămâna trecută).

Iată antrenamentul meu …

Overlift Deadlift – 340×2 Alternative Grip Deadlift – 360×2, 375×2, 385x2x2, 315×4 Overhand Deadlift – 225×12

Rod to fost.

Sper că ai or săptămână grozavă,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

PS – Nu uitați să verificați apelul de antrenor în această săptămână …

…Și antrenamentul TT Meathead.

Antrenament pentru pierdere grăsimii Meathead

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Dacă baia Autorității Portuare nu ți-a făcut pielea să se târască înainte, s-ar putea ca după ce ai citit acest lucru.

Toaletele publice pot conține până la 19 grupuri diferite de bacterii, potrivit unui studiu publicat în PLoS ONE. Pentru a evaluates quantity of bacterii găsite în 12 latrine din campusul Universității din Colorado, cercetătorii au tamponat 10 suprafețe în fiecare toaletă.

Rezultatele au arătat că cele 19 diviziuni bacteriene sunt împărțite în trei categorii generale: cele găsite pe suprafețele asociate toaletelor, cele de pedeaua toaletei și cele găsite pe suprafețele atinse în mod obișnuit.

‘Am vrut să monitorizăm care zone specifie din toaletă cu cea mai diversă cantitate de bacterii’, spune Gilberto Flores, lead author doi doctorat la Universitatea din Colorado din Boulder. „Și area pe care am găsit-o cea mai diversă a fost podeaua; Nu numai că poate fi contaminat cu fecale bacteriene din urina legat, ci are grijă de murdăria urmarită, de exemplu, fondul oamenilor de pantofi “.

Do you say, you going to be my useți niciodată o toaletă publică? Desigur că now.

“Cheia este să fii practic, now paranoic”, Flores spune. „Intrăm zilnic în contact cu sute și mii de tipuri de bacterii; to give a ball to the ball – treble doar it is intelligent with the privilege of the what and atingi the module de igienizare după aceea ”.

Mai multe de la MensHealth.com: Elimină germenii din viața ta

Deci, unde sunt unele dintre cele mai fierbinți locuri pentru germeni în acest sezon de sărbători? Am luat legătura cu Charles Gerba, Ph.D., microbiologist at the Departamentul de Științe ale Solului, Apei și Mediului al Universității din Arizona, pentru a ne ajuta să fie cele mai germinate locuri cu care v-ați intra în contact în timpul dălători. – și cum să lupte cu ei.

Main plane: indifferent dacă vă aflați în aeroport sau în avion real, băile vor fi unul dintre cele mai mari terenuri de reproducere pentru bacterii. ‘Aceste toalete sunt extrem de contaminate deoarece duceți plague 50 până la 75 de persoane la or toaletă care n this deseori igienizată’, spune Gerba. ‘Și dimensiunea unității nu ajută, deoarece spațiile restrânse și dimensiunile mici ale chiuvetei interzic pasagerilor să se spele corect’. Și băile din aeroporturi sunt la fel de diverse în bacterii, având în vineri că acestea sunt mai multe aglomerate, explică Gerba.

Prin metrou / bus: ar putea fi șina rulantă pe care a carei atins-o călătorind până la metro sau balustrada pe care a luat-o când ați pășit în autobuz – ambele sunt loc de reproducere pentru germeni. From fapt, potrivit unui studiu made by Kimberly-Clark Professional, cel puțin 43% dintre șinele scărilor guvernante se târziu cu germeni. “Cu sute de oameni care circulă zilnic cu autobuze și metro, suprafețele sunt obligate să colecteze bacterii, deoarece nu sunt dezinfectate la sfârșitul fiecărei zile”, spune Gerba. “Așadar, fiți obosiți de orice balustradă manuală sau mâner de susținere.” An alt punct fierbinte of care trebuie să fii attends this scaunele din țesături de pe autobuze mai mari. ‘Datorită scaunelor făcute din pânză, le face foarte greu de curățat’, spune Gerba.

Via Car: Deși puțini oameni au acces în interiorul vehiculului tău, asta nu trebuie să nu mă acces la aceleași benzinații pe care le aveți. Studiile au arătat că 71% din mânerele pompei de gaz sunt contaminate cu germeni asociați cu un risc ridicat de îmbolnăvire. „Ceea ce se rezumă este – nimeni nu se gândește Vreodată să curățește sau pompă de benzină”, ​​spune Gerba. În acest caz, acest lucru se face pentru pompă, studiul originii bacteriene este colectat pentru butoanele ATM și, de asemenea, de exemplu, pentru oală de cafea (ar trebui să-l folosească în același mod ca benzinării), explicită Gerba.

Spune, ai cell mai eficient mod al luptei împotriva bacteriilor? Simplu – spălați-vă mâinile și folosiți dezinfectant pentru mâini.

‘Mâinile joacă a role atât de important în transferul bacteriilor’, spune Gerba. „Ne atingem permanent fețele; o facem de aproape 16 ori pe oră, deoarece este o acțiune subconștientă. Astfel, orice vei ridica de pe mâini va fi transferat pe fața ta – decide să-ți atribui mâinile tale sunt curate ”.

Mai multe de la MensHealth.com: Combateți germenii by uz casnic

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Tocmai m-am întors de la o lungă perioadă de timp și mă refer la the plimbare mult plague Stanley Park aici, în Vancouver, și am 3 sfaturi de dietă pentru tine.

Cât a durat mersul?

A fost atât de mult încât ai putea spune chiar că tocmai am făcut un antrenament cardio lung, lent (give now plictisitor). Heck, chiar am luat prânzul și am primit mai multe sfaturi de antrenament de la un alergător de maraton astăzi. Sunt sigur că am făcut plague 15 mile.

Sunt înnebunit? Acum, acum acest porumb. Acum încă, oricum.

Dar dacă doriți să aflați mai multe desfaturile de exerciții pe care le-am schimbat alergătorul și eu (plus modul în care antrenamentul meu zilnic a fost distrus ȘI salvat de Hammer Strength Machines), pot citi povestea mea complet pe blog.

=> Mănâncă cu dușmanul

Dar, prin toate aceste aventuri, m-am ținut de Ghidurile nutriționale avansate TT. Iată și alte 3 sfaturi practice of dietă pentru a vă ajuta să mâncați pentru losesrea de grăsime:

1) Now faceți scuze la cina tip buffet …

…Marți seară, at ​​avut loc or recepție la seminar, cină tip buffet.

Acesta conținea paste, filet de vită, or mulțime de pâine și brânzeturi, fructe de mare, legume și fructe. Multă mâncare. O mulțime de oportunități de a mânca excessive … sau de a mânca bine. Și mi-a fost ușor să mă țin de legumele crude, somonul afumat, crabul, creveții și fructele. Or masă gratuită nu ar trebui să fie gratuită pentru toată masa.

2) Now mâncați desert la micul dejun.

Cumva, a devenit acceptabil din punct de vedere social, recomandat chiar, să mănânci desert la micul dejun.

-> Briosele sunt doar tort fără glazură.

-> Poptarts sunt doar felii de plăcintă pe care le pot lipi într-un prăjitor de pâine.

-> Cerealele sunt doar bucăți de biscuiți https://harmoniqhealth.com/ro/erogan/ pe care i-ai înecat în lapte.

Niciuna dintre acestea nu sunt multe calități răscumpărătoare. Rămâneți în schimb la mâncarea adevărată.

3) Mănâncă mai multe fructe și mai puțină pizza

Astăzi, în drum spre Stanley Park, am știut că trebuie să iau o gustare. Prânzul a fost ușor (vezi blogul meu) și am știut că plimbarea va fi lung. M-am gândit pe scurt să obțin sau pizza felie, give îmi iau destul de în serious poziția de nutritional model. Și, deși aș fi putut „furișa” pizza și să nu o menționez aici, nu-mi place să fiu ipocrită. Așa că am găsit a magazine feed / a stand of fructe și am luat două banane și or pungă de afine locale.

Mult mai bine.

Aceasta este o alegere pe care o poți face și tu. Credeți sau nu, chiar vă va plăcea. Și veți simți de 10 ori mai bine alegerea fructelor în locul grăsimii. Atât fizic, cât și mental.

*************** Linia de fond **************

REALITATEA situației this this …

Mâncarea durează approximate 5 minute pe gustare, poate 15 minute pentru or masă.

Aceasta. Și adesea chiar și tuna când „cedăm” unei pofte, nu este mult să avem din nou acea poftă. In this case, I cum am mânca înghețată astăzi ne scoate mintea de pe înghețată pentru paginile 151 de zile. Gnu. Înghețata ne revine mâine în cap. Sau chiar mai târziu astăzi.

Vechea zicală: „A moment pe buze, or viață pe șolduri” this destul de precisă. Chiar este doar a moment pe buze. Mâncarea nu este sau orgie a simțurilor de 3 ore. S-a terminat într-adevăr în câteva minute scurte. Dar corpul și grăsimea din burtă sunt acolo cu asta 168 de ore pe săptămână, săptămânal și săptămânal.

Păstrați această realitate în perspectivă și vă puteți ajuta să faceți alegeri nutriționale mai bune.

Un moment vs. or viață, pe care îl vei alege?

From joi, începutul neoficial al weekendului pentru mulți oameni, a trebuit să vă transmit acest mesaj astăzi … așa că țineți minte acest lucru happy hour, softball, la grătarul neighborhood sau oriunde ați ajunge că ai nevoie. O mică rewards this bună tunci când se poate planifica, sau mulțime de înșelăciune îți vor strica toate celelalte munci.

Rămâi puternic,

Craig Ballantyne, CSCS, Autor MS, Instruire turbulență

*********** Craig Ballantyne, CSCS, is a consilier pentru sănătatea barbaților și autorul Turbulenței de formare pentru pierderile de grăsime și to the noului program of antrenament pentru abs, fără crunchiuri, numit Turbulen Turei pentrustruse.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Calendar for the social goal of the putea fi an adevărat spargător de inimă: a petrece prea mult timp singur poate crește riscul de infarct și cerebral vascular accident, potrivit noilor cercetări of the University of York. 

Cercetătorii au analizat datele din 19 studii cares au analizat singurătatea și izolarea și riscurile ulterioare pentru sănătate. 

Fiecare studiu to identification ceea ce s-a calificat drept „singurătate” sau „izolare” în moduri diferite. Unii au cerut participanții să evalueze cât de multe s-au simțit în ultimele zile sau săptămâna. Alte cercetări au cerut participanți să descrie puterea și disponibilitatea prieteniei lor. 

Au descoperit că persoanele care au fost mai puțin conectate cu ceilalți erau cu 29% mai predisposed to a cord attack și with 32% mai multe șanse de a suferi a cerebral vascular accident decât persoanele care aveau mai multe interacțiuni Sociale și relații Sociale.

Related: 27 Fapte Ciudate pe care nu le-ai știut niciodată după inima ta

Și riscurile cardiace sunt cele mai mari pentru persoane care sunt deranjate de lipsa lor de Conexiuni, mai degrabă decât pentru cei care se bucură singuri de timpul singuratic, spune autorul principal al studiului, Nicole Valtorta, dr. (C).